最好的跑步使它看上去毫不費力，但是要有效運行，一起動起來吧
跑步很容易綁好鞋帶，以比走路更快的速度開始運動，對吧？但是有合適的跑步動作嗎？說起來容易做起來難。跑步機制取決於某些肌肉的力量和柔韌性以及身體的身形。
愛迪達（Adidas）高性能教練泰倫斯·馬洪（Terrence Mahon）說：“即使您不是精英或專業跑步者，也要注意身體運作，這一點很重要。我們正在努力做到兩件事：一是不受傷害，以便我們繼續做我們喜歡做的事情，二，我們正在努力以更少的力氣和更高的效率來做。”
換句話說，您的狀態越好，跑步的感覺就越輕鬆 -尤其是當您開始感到疲勞時。儘管每個人的自然力學都不盡相同，但是從頭到腳，要確保正確的跑步方式，這就是您應該做的。
你的頭
您可能會認為跑步完全取決於您的下半身，但您的跑步技巧需要從上至下注意。也是說，別看著你的腳。"一定要凝視在你的眼前"，”獲得USATF認證的跑步教練兼Asics Studio教練Kelli Fierras說。她說：“不要上下下傾，這是在人們感到疲倦時發生的。”
確實，您的眼睛可以看向任何地方，但是集中的視線有助於保持適當的姿勢，使您的脖子與脊椎保持一直線，耳朵與肩膀保持一直線。
你的肩膀
波士頓的精英馬拉松運動員，跑步教練和認證瑜伽教練阿曼達·奈瑟斯（Amanda Nurse）說，我們在辦公桌和手機上花費了很多時間，但是在跑步時張開肩膀非常重要。她說：“您應該將它們向後拉，就像在肩胛骨之間擠壓鉛筆一樣。” “如果您開始彎腰，那將會影響您的速度或耐力。
Mahon說，理想情況下，您的肩膀獨立於軀幹運動，彼此相對。他說：“因此，當您向右邁出一步時，您的左肩也將向前，因此右肩也將向後退，就像您的左腿向後一樣。” “他們應該以那種X模式運作。” 隨著跑步的進行，肩部變得緊繃和緊張是很常見的，就像聳聳肩一樣。但這會消耗您的身體寶貴的能量，因此保持放鬆很重要。搖晃手臂，放鬆肩膀，集中精力放鬆，尤其是在您感到疲勞時。
你的雙臂
手臂移動的方式可以幫助您更快地移動或放慢速度。您的手臂應成90度角。您的手掌或拳頭從下巴移動到臀部。這將幫助您推動身體前進。肘部靠近身體兩側。
“如果您的肘部朝外，那意味著您的手臂超過您的身體，這實際上使您的速度放慢了-您將無法獲得所需的動力，” Fierras說。嘗試將拇指對準天花板以保持手臂成一直線，或者想像一條不可見的線延伸到身體的中心，不要讓手越過該線。
你的手
手也是很重要的，不要忘記讓您的手保持放鬆。想像自己的食指，中指和拇指之間有一塊餅乾，這樣您的手才能真正放鬆，擠壓得越多，您消耗的能量就越多。 但我們希望所有能量都投入到實際跑步中。
你的身體
在大多數形式的健身中，您的核心(包括背部）確實是您所有力量的來源，也是跑步時的重心。因此，這是您要確保始終在訓練的部分。保持長而高的脊椎，以免被壓縮，因為如果被壓縮，您將無法使用從頭開始產生的任何彈性力量。
Fierras說：“您始終希望在運行時保持緊實的心態-這樣可以防止您前進或後退太遠。” 但這並不意味著您的核心完全不應該動彈或做出反應。“當您向左邁出一步時，我實際上希望看到扭矩向左側轉移，這樣您就可以在左腿上承受大部分重量，從而使動力通過並保持在身體上，”馬洪說。“如果身體正好卡在中間，那麼您就不會利用這種能量。”
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